Até o momento você tem 40 anos de idade, seu corpo sofreu e está passando por uma boa quantidade de desgaste. Assim, você fica muito mais vulnerável a qualquer risco ocupacional. Se você tem uma carreira em computadores, convém saber quais possíveis problemas podem surgir e o que você pode fazer para evitar a ocorrência deles.
1) Eye Strain
Causa: Olhar para o clarão do monitor e escrever continuamente por horas, dia após dia, coloca uma pressão nos olhos. A lente do olho e os músculos do olho ficam trancados na mesma posição por um longo tempo e, portanto, ficam tensos. Eles subsequentemente enfraquecem e são incapazes de realizar a contração e relaxamento na extensão necessária, que é necessária para ajustar a lente do olho, a fim de ver um objeto a uma distância próxima ou distante. Visão, portanto, fica prejudicada.
Sintomas: Dor de cabeça, dor nos olhos, lacrimejamento dos olhos.
Remédio: Óculos.
Prevenção:
- Mantenha o monitor a uma distância de dois pés
- Faça pausas frequentes e concentre-se em um objeto distante. Isso liberará a lente do olho e os músculos de suas posições bloqueadas e evitará a tensão.
- Mantenha o algodão embebido em leite cru (não cozido) sobre os olhos antes de ir para a cama à noite. Esprema-os um pouco para evitar o gotejamento. Deixe-os passar a noite. Faça isso pelo menos uma vez por semana
- Esfregue as palmas das mãos até que elas se aqueçam e as coloque sobre os olhos até que o calor seja sentido sobre os olhos. Gire os olhos gradualmente no sentido horário algumas vezes e depois no sentido anti-horário. Repita 2 a 3 vezes por dia. Isso irá exercitar os músculos dos olhos e fortalecê-los.
- Tome vitaminas A e C regularmente através de fontes naturais, como frutas e legumes, carne e peixe.
- Use óculos protetores coloridos para proteger seus olhos do brilho do monitor
- Force-se a relaxar os olhos usando Olhos Relaxar.
2) espondilose cervical e espondilose lombar
Causa: Embora você possa estar ciente de que a postura correta é importante, você tende a esquecer isso quando está sentado em frente ao computador por horas, todos os dias. Você não segura o pescoço nessa posição neutra e não se senta direito, como resultado disso, você tende a se deslocar para uma posição mais confortável de se inclinar ou se inclinar para trás. Os músculos do pescoço e das costas são mantidos nessa posição indesejada, por longos períodos, todos os dias. Eles ficam tensos e, posteriormente, enfraquecem com o tempo. Como resultado, eles não são capazes de realizar sua função de manter as vértebras (ossos da coluna vertebral) eretas como deveriam. Uma determinada vértebra escorrega e o espaço entre as duas vértebras adjacentes é reduzido. Há pressão sobre o disco intervertebral que está presente entre duas vértebras. Ele começa a ficar erodido com o tempo e os nervos que saem através do espaço intervertebral são pressionados pela vértebra que escorregou. Os sintomas aparecem e isso pode ser incapacitante se não for gerenciado no prazo.
Sintomas: Espondilose cervical - Dor no pescoço e ombro / s, dor de cabeça, formigamento e dormência em uma ou ambas as mãos, rigidez dos músculos do pescoço e ombro. Espondilose lombar - Dor lombar, formigamento e dormência em um ou ambos os membros inferiores, incapacidade de dobrar e ficar de pé ou sentar por um longo tempo devido à dor. Em estágios avançados, há um pino de disparo afiado no (s) membro (s) inferior (es).
Remédio: Seu médico pode aconselhá-lo a descansar até que a dor desapareça. Isso poderia ser seguido por um regime vitalício de fortalecimento do pescoço ou das costas. A postura correta se tornará obrigatória e ele pode aconselhá-lo a usar o cinto sacro lombo enquanto está sentado em sua estação de trabalho para evitar que você escorregue para essa postura inadequada. Em casos avançados, a tração torna-se necessária e um colar cervical ou uma cinta sacro-lombar (como o caso talvez) deve ser usado em todos os momentos. Em casos graves, a intervenção cirúrgica torna-se necessária. Veja como se sentar na frente do computador. Prevenção: Mantenha o monitor ao nível dos olhos, mantenha uma postura adequada do pescoço e das costas, faça exercícios diariamente, especialmente para manter os músculos das costas e do pescoço fortes. Exercícios de yoga serão muito úteis.
3) Síndrome do Túnel Carpal:
Causa: Devido ao manuseio constante do mouse e devido ao constante martelar no teclado, o ligamento carpal do pulso fica inflamado e edemaciado. Como resultado, ele pressiona o nervo mediano que passa abaixo dele através do túnel do carpo, que é formado por ossos do carpo em três lados e o ligamento do carpo de um lado.
Sintomas: Dor, rigidez, dor e sensação de queimação no antebraço, palmas e dedos, formigamento, dormência e perda de força na mão afetada. A dor pode ser referida ao ombro.
Remédio: Melhor deixar para o seu médico, pois pode haver outras causas subjacentes, como artrite reumatóide, obesidade, gravidez, menopausa e distúrbios endócrinos, como acromegalia e hipotireoidismo, que podem exigir tratamento.
Prevenção: A postura deve ser tal que os antebraços e os pulsos estejam paralelos às coxas. Segure o mouse levemente e aprenda a operá-lo com as duas mãos para evitar pressão em uma mão. crie o hábito de usar a outra mão também para manipular o mouse, faça pausas frequentes - mesmo que sejam por apenas 2 minutos! Workrave pode definitivamente ajudá-lo! Vá aqui paraimagens e mais alguns detalhes sobre Síndrome do túnel carpal !
4) estresse mental:
Causa: Isso acontece devido a longas horas e horas extras em frente ao computador para atingir essas metas e incentivos. Como resultado desta pressão de trabalho, há uma tremenda tensão no trabalho todos os dias, juntamente com uma sensação de solidão. Em pessoas com baixo limiar de estresse, essa tensão logo se transforma em horas extras de estresse e estresse, evoluindo para depressão.
Remédio e Prevenção: Tente socializar no trabalho durante os intervalos e converse com amigos e familiares. Tente manter sua vida social como era antes. Se necessário, leve ajuda profissional se sentir que o estresse está afetando você.
5) Indigestão e ganho de peso:
Causa: Este é o resultado da inatividade física devido a longas horas de trabalho. Nas mulheres, nessa idade, há uma causa adicional da menopausa.
Prevenção: Uma dieta nutritiva rica em fibras e baixo teor de gordura deve ser respeitada. 30 minutos de exercício diário para manter seus intestinos ativos e queimar suas calorias.
No momento em que você atingir 50 anos, dois terços terão problemas de visão, audição, escoliose ou destreza que afetarão o uso do computador. Este Guia da Microsoft pode interessar ao Mais de 50 pessoas!
Ainda não 40? Bem, isso também diz respeito a você! Inculcar uma boa postura e hábitos saudáveis de computação a partir de hoje, já que estes irão percorrer um longo caminho no futuro. Afinal, você também vai virar 40 algum dia, sabe!
Confira este guia geral da Microsoft sobre computação saudável também e este sobre Healthy Computing para empregadores e funcionários! Este infográfico mostra como o uso excessivo do computador pode prejudicar sua saúde.
Guest Post do Dr. Sanjiv Khanse para os leitores do TWC
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