Seja para trabalho ou lazer, muitos de nós gastamos muito tempo no computador todos os dias. Isso nos coloca em risco de ter ou agravar problemas do Túnel do Carpo, mas graças ao Workrave você pode ajudar a desviar esses problemas.
O Workrave ajuda os problemas do Carpal Tunnel, lembrando-o de ficar longe do seu computador periodicamente. Quebrar o tempo do seu computador com o movimento pode ajudar a aliviar muitos problemas de saúde relacionados ao computador e ao escritório. O Workrave ajuda lembrando você de fazer pausas curtas após vários minutos de uso do computador e pausas mais longas após o uso contínuo. Você também pode usá-lo para não usar o computador por muito tempo em um dia. Como você pode alterar as configurações para se adequar a você, essa pode ser uma ótima maneira de garantir que você receba as quebras necessárias.
Instalar o Workrave no Windows
Se você estiver usando o Workrave no Windows, faça o download (link abaixo) e instale-o com as configurações padrão.
Uma configuração de instalação que você pode querer alterar é a inicialização. Por padrão, o Workrave será executado automaticamente quando você iniciar o computador; Se você não quiser isso, basta desmarcar a caixa e prosseguir com a instalação.Quando a configuração estiver concluída, você poderá executar o Workrave diretamente do instalador.Ou você pode abri-lo a partir do seu menu inicial, digitando “workrave” na caixa de pesquisa.Image
Instalar o Workrave no Ubuntu
Se você deseja usá-lo no Ubuntu, você pode instalá-lo diretamente do Ubuntu Software Center. Clique no menu Aplicativos e selecione Ubuntu Software Center.
Digite “workrave” na caixa de pesquisa no canto superior direito do Centro de Software e ele a encontrará automaticamente. Clique na seta para prosseguir para a página do Workrave.Isso lhe dará informações sobre o Workrave; basta clicar em Instalar para instalar o Workrave no seu sistema.Digite sua senha quando solicitado.O Workrave será automaticamente baixado e instalado.Quando terminar, você pode encontrar o Workrave no menu Aplicativos, em Acesso Universal.Image
Usando o Workrave
O Workrave, por padrão, mostra um pequeno contador em sua área de trabalho, mostrando o tempo até o próximo Micro break (intervalo de 30 segundos), Descanso (intervalo de 10 minutos) e quantidade máxima de uso do computador durante o dia.
Quando chegar a hora de uma micro pausa, o Workrave exibirá um lembrete em sua área de trabalho.Se você continuar trabalhando, ele desaparecerá no final do temporizador. Se você parar, iniciará um micro-break que congelará a maioria das atividades na tela até que o timer termine. Você pode clicar em Ignorar ou Adiar se não quiser fazer uma pausa imediatamente.Após uma hora de trabalho, o Workrave lhe dará uma pausa de 10 minutos. Durante isso, ele mostrará alguns exercícios que podem ajudar a eliminar a fadiga ocular, a tensão muscular e outros problemas decorrentes do uso prolongado do computador. Você pode clicar nos exercícios ou pular ou adiar a pausa, se desejar.Image
Preferências
Você pode alterar suas preferências de Workrave clicando com o botão direito do mouse em seu ícone na bandeja do sistema e selecionando Preferências.
ImageAqui você pode personalizar o tempo entre suas pausas e a duração de suas pausas. Você também pode alterar o limite diário de uso do computador e até mesmo desativar o adiamento e ignorar os botões das notificações, se quiser seguir o Workrave e descansar!No menu de contexto, você também pode escolher Estatísticas. Isso fornece uma visão geral de quantas pausas, prompts e mais foram exibidos em um determinado dia. Também mostra um tempo total em atraso, que é a duração total das quebras que você pulou ou adiou. Você também pode ver o histórico do seu Workrave, simplesmente selecionando uma data no calendário.Além disso, a guia Atividade no painel Estático mostra mais informações sobre o uso do computador, incluindo o movimento total do mouse, os cliques nos botões do mouse e os pressionamentos de teclas.Image
Conclusão
Não importa se você está sofrendo com o Túnel do Carpo ou tentando evitá-lo, o Workrave é uma ótima solução para ajudar você a se lembrar de ficar longe do computador periodicamente e descansar. É claro que, como você pode simplesmente adiar ou pular os prompts, ainda precisa fazer um esforço para ajudar sua própria saúde. Mas dá-lhe uma ótima maneira de se lembrar de ficar longe do computador, e especialmente para os geeks, isso pode ser algo que realmente precisamos!
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