Foto por Matt Hamm
A maioria de nós passa os dias trabalhando na frente de uma estação de trabalho e as configurações incorretas da estação de trabalho podem causar um sério problema chamado “Lesões por Esforços Repetitivos” ou RSI. Não ignore a dor em sua mão e pense que ela desaparecerá ou melhorará sozinha.
Reunimos algumas dicas e recursos para ajudar todos a seguir o caminho certo para criar uma estação de trabalho ergonômica para evitar o RSI. Por favor, note que não somos profissionais médicos certificados. Nós nos esforçamos para coletar informações sobre o RSI de boas fontes na Internet. Os leitores devem consultar um profissional médico para obter aconselhamento médico sobre o RSI.
Causas Comuns do RSI
Aqui estão algumas das causas comuns de RSI:
- Postura pobre
- Técnica pobre
- Usando um computador por mais de duas a quatro horas por dia
- Não fazendo pausas freqüentes ao trabalhar com computadores.
- Solto-articulado
- Não se exercite regularmente
- Trabalhando sob ambiente de alta pressão
- Artrite, diabetes ou outra condição médica séria.
- Tendo unhas longas
- Pesar mais do que deveria
- Não durma bem
Configurar um bom ambiente de trabalho
Para prevenir o RSI, precisamos ter um bom ambiente de trabalho. Precisamos ter uma boa postura e uma boa configuração do PC para ajudá-lo a trabalhar, o que inclui seu teclado, mouse e monitor.
Boa postura
Aqui estão algumas dicas sobre como conseguir uma boa postura:
Foto por RSI Warrior
- Coloque os pés no chão. Colocar os pés para fora na sua frente faz com que você fique mais inclinado a ficar de costas.
- Não descontraia.
- Cabeça, pescoço e ombros precisam estar alinhados.
- Mantenha seu ombro e braços relaxados ao seu lado.
- Armas precisam estar em posição natural.
- O cotovelo não deve ser excessivamente dobrado.
- Nosso pescoço deve estar arqueado, relaxado, sustentado pela espinha.
- Tenha cuidado para não manter a tensão nas costas ou sob o queixo.
- A cabeça precisa ser equilibrada suavemente no topo da coluna.
- Suas costas precisam ser direitas e corretas.
- Os joelhos devem estar diretamente sobre os pés, dobrados nos ângulos retos com alguns centímetros de espaço da cadeira
- Pélvis: balançada para a frente, sentada sobre os "ossos da coxa", com os quadris (as órbitas onde os fêmures se prendem) posicionados não mais abaixo e talvez um pouco acima dos joelhos.
- Parte inferior das costas: arqueada, e possivelmente apoiada por sua cadeira ou um rolo de toalha.
- Parte superior das costas: naturalmente arredondada
Teclado
Alguns teclados, como o teclado Microsoft Ergonomic Keyboard 4000, oferecem melhor suporte para obter uma posição natural quando estamos digitando.
Foto por dicas de fitness do Office
Rato
Precisamos escolher um mouse que se adapte ao contorno da nossa mão para evitar posicionamento desajeitado ou agarrar o mouse. Aqui estão alguns mouse ergonômico que podemos usar para reduzir o risco de desenvolver o RSI:
1. mouse ergonômico 3M
2. Ergo Guys Mouse
3. O Smart Nav do Natural Point permite que os usuários controlem seu computador movendo a cabeça em vez de sua mão, tornando a navegação inteligente uma boa alternativa quando desenvolvemos um caso grave de RSI que faz com que o clique do mouse seja uma grande dor.
Foto por Smart Nav
Monitor
Os olhos humanos evoluíram para enxergar à distância em um mundo tridimensional enquanto o monitor apresenta ao usuário um ambiente 2D de close-up. Nosso esforço para manter nossos olhos focados em uma distância fechada do monitor do nosso PC causará um cansaço visual.
Mudar a forma como trabalhamos com o nosso monitor reduzirá a possibilidade de desenvolver fadiga ocular. Nosso olho exigirá mais esforço para discernir o que na tela se houver um ofuscamento e posicionamento incorreto do monitor causará tensão para o músculo do olho porque precisamos manter uma posição não natural dos olhos.
Os leitores podem consultar o nosso artigo sobre como evitar o cansaço visual e manter os olhos saudáveis.
Modifique seu hábito de trabalho
Nosso hábito de trabalho aumenta a chance de desenvolvermos a síndrome de Lesões por Esforços Repetitivos e mudar nosso hábito de trabalho reduz a possibilidade de desenvolver lesões por esforço repetitivo.
Faça pausas no seu trabalho
Sentado muito tempo na frente do computador é uma das principais causas de lesão por esforço repetitivo. Recomendamos aos nossos leitores que instalem o Workrave que nos lembra de fazer micro intervalos e realizar exercícios de alongamento.
Menos digitação e mais fala
Reduzir a necessidade de usar nossas mãos para realizar nossa tarefa de computação reduzirá muito o risco de se obter um problema relacionado ao RSI. Há vários softwares de reconhecimento de voz que podemos usar para executar tarefas comuns de computação, como processamento de texto ou execução de um programa.
Vamos mostrar-lhe como usar a capacidade de reconhecimento de fala do Windows 7 para reduzir a necessidade de usar nossa mão na execução de algumas tarefas de computação.
O Windows não ativa sua função de reconhecimento de voz por padrão, precisamos ativar a função de reconhecimento de fala no menu Iniciar.
O Windows também iniciará um tutorial que mostra como fazer o ditado em seu computador. Sugerimos que os leitores experimentem o tutorial para se familiarizarem com o funcionamento do reconhecimento de voz do Windows. Você deve ver a barra de tarefas de reconhecimento de fala em sua área de trabalho depois de iniciar o programa.
1. Abrindo Programas.
O Programa de Reconhecimento de Fala do Windows 7 vem com comandos padrão para controlar seu computador. Podemos abrir alguns softwares como o "Wordpad" dizendo "Abra o Wordpad". Você pode precisar dizer o comando mais de uma vez para treinar as janelas para reconhecer sua voz.
Nós também podemos fechar o programa dizendo “Close” seguido do nome do programa. Por exemplo, podemos fechar o "Wordpad" dizendo "Fechar o Wordpad"
2. Alternando Entre Programas
Outra tarefa útil que podemos realizar usando o software de reconhecimento de fala é alternar entre os programas dizendo "Alternar para" seguido pelo nome específico do programa.
Teclas de atalho fáceis de usar
Outra causa comum de RSI é quando usar combinação de teclas de atalho que nos obrigam a esticar os dedos longe demais. A maioria dos softwares do Windows nos permite modificar sua combinação de teclas de atalho padrão, e devemos mudar essa combinação de teclas de atalho que nos faz esticar demais os dedos. Este é um exemplo de como podemos personalizar teclas de atalho no Word 2010.
Podemos acessar a combinação de teclas de atalho do Word no menu "opções".
1. Ctrl + Shift + F: Altere a fonte. 2. Ctrl + Shift +> para aumentar a fonte selecionada em 1pt. 2. Ctrl + Shift + < para diminuir a fonte selecionada por 1pt.
Conclusão
Precisamos estar conscientes de como trabalhamos com nosso computador para evitar o RSI. Configurar um bom ambiente de PC e instalar software para nos ajudar a trabalhar com o computador mais facilmente nos ajudará a reduzir o risco de desenvolver o RSI.
Referências:
Página RSI de Clay Scott PC Review UK Prevenção do RSI ergotouch.com Princeton Ergonomic Computer Guide rato vertical
