Algumas pessoas passam mais de 6 a 10 horas por dia em frente a computadores. Eles são tão absorvidos em suas atividades que não prestam atenção às suas posturas. Alguns podem estar se inclinando fortemente para olhar a tela ou o teclado, enquanto outros podem estar digitando com os pulsos suspensos no ar o tempo todo. Posturas incorretas levam a problemas de saúde como dor nas costas, ombro e dor no punho, queimação nos pés, síndrome do túnel do carpo e perda de visão - especialmente se você tem mais de 40 anos. Neste artigo, discutiremos a postura correta para sentar em frente ao computador..
Como se sentar na frente do computador
Voltar Resto é preciso
O estudo de como o corpo de um indivíduo se comporta durante as diferentes tarefas, o impacto desse comportamento corporal e a pesquisa de condições ótimas para evitar danos é conhecido como ergonomia. Ergonomia do local de trabalho geralmente é a otimização do local de trabalho para que o dano corporal seja reduzido. Isto é conseguido através do fornecimento de iluminação adequada, ventilação e fornecimento de material que coloque menos stress no corpo. No caso de computadores, é a cadeira, escrivaninha, teclado de computador e mouse, etc.
O problema mais comum entre pessoas que trabalham há muito tempo em computadores é o dor na região lombar. Isso gera com o tempo e é difícil de tratar, tornando as pessoas dependentes de analgésicos, etc.
Para evitar isso, use uma cadeira ajustável. A inclinação das costas da cadeira deve ser de cerca de 100 a 110 por cento. 90 por cento é muito reto e não será confortável. Mais de 125% colocarão estresse em outras partes do corpo - pescoço e olhos, especialmente. 100 a 110 por cento é ideal para manter os problemas nas costas - desde que você descanse as costas inteiras nas costas da cadeira.
Se a cadeira não for projetada para dar apoio à parte superior e inferior das costas, use almofadas pequenas para apoiar a parte superior das costas em direção aos ombros e à parte inferior das costas. Mantenha as costas descansadas o maior tempo possível. Se você tiver que se inclinar para frente por algum motivo, certifique-se de fazer pausas e continuar descansando as costas em intervalos regulares.
Braço Descanso e Ombros
Se a cadeira tiver um descanso de braço, use-a de forma que a pressão sobre os ombros seja reduzida. Em cadeiras sem descanso de braço, toda a pressão é colocada nos ombros. Se você não puder comprar uma cadeira com descanso de braço, poderá colocar os cotovelos nas pernas após cruzá-las. Mas essa solução alternativa de cruzar as pernas e colocar cotovelos nas pernas também pode ser perigosa a longo prazo. Tudo bem por curtos períodos. Lembre-se que se você mantiver as pernas cruzadas (como descansar um pé no joelho da outra perna), o fluxo de sangue para as pernas será afetado.
Para evitar problemas com as pernas e cuidar dos ombros, use um cadeira com braços descansa. Se os apoios para os braços forem ajustáveis, é ainda melhor porque um tamanho não serve para todos. Se você não tiver uma cadeira com descanso para os braços, tente comprar uma o quanto antes. Você não vai querer viver com dor no ombro toda a sua vida.
Descanso de pulso é importante
Ao falar sobre a postura correta para se sentar na frente de um computador, é importante observar a posição dos pulsos. O básico é dar um descanso aos pulsos. Muitos de nós continuam digitando com os pulsos no ar. Esta prática coloca muito estresse nos pulsos e, se continuar por longos períodos, causará dor permanente no punho.
Se o seu é um laptop, ele vem com descanso de pulso em ambos os lados do touchpad. Se você estiver usando teclados comuns, há muitos teclados baseados em ergonomia. A Microsoft pesquisou para criar teclados que detectam o nível de estresse dos usuários. Com base na pesquisa, a Microsoft e muitas empresas como a Logitech, Amkette e outras criaram teclados destacáveis que podem ser ajustados para fornecer descanso aos pulsos, reduzindo o estresse nos dedos durante a digitação.
Se você não tem um teclado ergonômico e você não pretende comprar um imediatamente, lembre-se de fazer intervalos ao digitar por mais horas. A cada quinze minutos, descanse os pulsos colocando as pernas ou em algum lugar confortável por um minuto ou dois.
Ler: Exercícios para usuários de computador - Nerd Fitness
Pernas devem descansar
A parte superior das pernas (acima dos joelhos) deve estar completamente descansada nas cadeiras. Se essa parte das pernas é levantada porque a cadeira é menor, você está arriscando a dor no joelho. Da mesma forma, certifique-se de que a cadeira tenha altura suficiente para que seus pés possam tocar o chão. Os pés devem ser colocados perpendicular para o chão.
O acima pode ser conseguido usando uma cadeira ajustável. Se você não puder comprar um imediatamente, você pode usar travesseiros ou algo para aumentar a altura e manter as pernas descansadas. Além disso, continue mudando a posição das pernas de vez em quando, se você estiver sentado por muito tempo. Por exemplo, colocar um pé sobre o calcanhar da outra perna ou colocar uma perna sobre a outra durante algum tempo pode ajudar a prevenir uma exposição prolongada a desconfortos que podem resultar em danos permanentes ao seu corpo.
Pescoço e Olhos
Para prevenir doenças como Glaucoma e Schilosis, você deve estar olhando para a tela. Não se sente em posição de puxar o pescoço para cima e esticar os músculos. Não use uma posição que faça você parecer acima da linha reta de visão (uma linha reta significaria usar os olhos da frente sem levantá-los).
Além do acima, é recomendável que você se afaste do computador em intervalos regulares. Enquanto em um computador, as pessoas esquecem de piscar - o que aumenta o estresse na retina.Isso nunca deve ser tomado de ânimo leve, pois pode causar cegueira. Existem programas de terceiros disponíveis que o lembram de tirar uma folga de olhar para a tela como Pause4Relax ou Eye Relax.
Em resumo, quando falamos de postura correta para sentar em frente ao computador, estamos falando de ergonomia: a prática de evitar desconforto em qualquer parte do corpo. Suas costas, pernas, pescoço e pés devem estar devidamente descansados. Seus olhos devem continuar piscando e ficarem retos ou um pouco mais baixos na tela. Fazer pausas forçadas na computação é sempre uma boa ideia!
Ler a seguir: Problemas de saúde causados pelo uso excessivo de Smartphones.
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