Este artigo faz parte do Dia de Conscientização sobre Saúde Mental do How-To Geek. Você pode ler mais sobre o que estamos fazendo aqui.
Aplicativos oferecem suporte para terapia comportamental cognitiva
Depressão e ansiedade são distúrbios distintos, mas eles têm algumas coisas em comum. Ambos ainda são incompreendidos, mesmo com a alta prevalência de pacientes. Ambos estão frequentemente enganados (geralmente por aqueles que não sofrem deles) por sentimentos mais comuns que todos nós experimentamos. Depressão e tristeza por um acontecimento em particular, por exemplo, são coisas muito diferentes. Um transtorno de ansiedade não é o mesmo que sentir-se ansioso em relação a uma ocasião iminente.
Com ansiedade e depressão, os sintomas do distúrbio muitas vezes impedem seu próprio tratamento. Simplificando, os tratamentos para distúrbios como esse geralmente envolvem etapas como estas:
- Identifique o distúrbio subjacente.
- Aprenda como perceber quando você está começando a sair do controle e aprender estratégias para causar um curto-circuito no comportamento.
- Pratique a identificação e o curto-circuito do problema para que você possa fazê-lo mais cedo e mais cedo no processo.
- Aprenda estratégias para enfrentar quando você sai do controle.
Essas etapas representam os traços muito amplos da terapia cognitivo-comportamental (TCC), que se baseia na ideia de que o comportamento muitas vezes não pode ser controlado apenas por meio do pensamento racional. Em vez disso, o comportamento resulta do condicionamento prévio e você pode se recondicionar para um novo comportamento. O problema é que é preciso prática, repetição e, na verdade, aparecer para sessões guiadas com um terapeuta. Pessoas que sofrem de depressão e ansiedade tendem a ter problemas com todos os três.
E é aí que um aplicativo bem projetado pode ajudar.
Então, como os aplicativos podem ajudar?
A ideia por trás de muitos destes aplicativos é que as pessoas são mais propensos a usá-los do que usar a terapia tradicional, porque eles podem fazê-lo em um ambiente onde eles se sentem seguros. Eles também são mais propensos a participar da prática contínua quando a tecnologia está lá para ajudar a guiá-los através de exercícios, registrar seus pensamentos e lembrá-los quando precisam agir.
- Materiais de aprendizagem sobre como distúrbios diferentes podem se manifestar.
- Exercícios e demonstrações guiadas que ensinam estratégias pró-ativas e preventivas para alterar padrões de pensamentos negativos antes que eles saiam do controle.
- Exercícios que ensinam e ajudam você a implementar estratégias de enfrentamento.
- Lembretes que ajudam você a acompanhar os tratamentos e compromissos.
- Registra onde você pode gravar pensamentos, atividades e outros dados.
Esses aplicativos podem certamente ajudar. Na verdade, um estudo recente mostrou que, ao usar aplicativos em conjunto com o apoio de um profissional de saúde mental, as pessoas “mostraram reduções significativas na depressão, estresse e uso de substâncias”. E isso nos leva à primeira ressalva importante: enquanto esses aplicativos pode fornecer algumas opções de tratamento para pessoas que não podem pagar ou acessar a ajuda profissional, os aplicativos são mais eficazes quando combinado com o tratamento tradicional de um terapeuta profissional.
Uma segunda ressalva de que você deve estar ciente é que a maioria desses aplicativos não tem nenhuma evidência baseada em pesquisa para apoiá-los. De fato, esse mesmo estudo conclui:
…the majority of apps that are currently available lack scientific evidence about their efficacy. The public needs to be educated on how to identify the few evidence-based mental health apps available in the public domain to date. Further rigorous research is required to develop and test evidence-based programs.
Isso não quer dizer que esses aplicativos não possam ser úteis, mesmo que não tenham evidências. É só que vale a pena gastar algum tempo procurando aplicativos que funcionem com o tratamento atual.
Como identificar um bom aplicativo
Navegue pela loja de aplicativos de sua escolha e você verá centenas de aplicativos de saúde mental que afirmam que eles podem ajudar em qualquer transtorno que você sofrer. Até mesmo o Departamento de Defesa está entrando no aplicativo com um novo aplicativo móvel projetado para ajudar as vítimas de TEPT a difundir pesadelos. Então, como você decide sobre um aplicativo?
Se você já está em tratamento, o melhor conselho é conversar com seu terapeuta. Eles já podem ter um aplicativo que recomendam ou podem ter outros usuários usando aplicativos comprovadamente úteis. Mesmo que o seu terapeuta não tenha uma recomendação, ele poderá trabalhar com você para encontrar algo apropriado para o seu tratamento.
Se você não tem acesso ao tratamento, passe algum tempo procurando uma opção adequada para você. Um bom ponto de partida é este artigo sobre aplicativos de saúde mental reunidos pela Anxiety and Depression Association of America. Foi reunido por profissionais de saúde mental voluntários e analisa uma série de aplicativos com base em critérios como facilidade de uso, eficácia e evidências baseadas em pesquisa para os métodos de aplicativos.
Se você faz parte de algum grupo de suporte (on-line ou não), fale com ele e descubra se algum membro tem sua própria experiência usando aplicativos.E, como sempre, se você estiver procurando por um aplicativo específico, leia os comentários das pessoas que usam o aplicativo e reserve um tempo para pesquisar fora da loja de aplicativos o que as pessoas estão dizendo.
Em suma, se você sofre de ansiedade ou depressão, um aplicativo pode ser uma adição útil ao seu tratamento. Os aplicativos são mais usados em conjunto com a terapia tradicional, mas também podem ajudar se você não tiver acesso a ajuda profissional. Os aplicativos também são projetados como um auxílio de tratamento contínuo e não são destinados a pessoas em crise. Se você estiver interessado em usar um aplicativo para ajudar a gerenciar sua ansiedade ou depressão, fale com seu terapeuta e faça alguma pesquisa.
Crédito da foto: avemario / Bigstock
