Se este é você, há uma solução: pare de levar seu telefone para a cama. Seu tablet também. Telas brilhantes no quarto estão destruindo seu sono, e a única solução é parar de usá-las.
Eu sei que isso parece extremo: você ama seu telefone. Você provavelmente o toca com mais frequência do que seus filhos ou outras pessoas importantes, e suas várias notificações fazem com que você se sinta menos sozinho. Mas você sabe que precisa dormir melhor e deixar seus gadgets para carregar em outro lugar vai ajudá-lo a fazer isso. Aqui está o porquê.
A luz branca está jogando fora seu ritmo
Seu cérebro é projetado para responder à luz do sol. Milhões de anos de adaptações significa que você está quimicamente preparado para acordar quando o sol nasce e vai dormir quando volta a cair. A luz artificial está destruindo seu sono interrompendo esse ritmo natural.
Seu telefone é uma luz branca gigantesca na qual você olha diretamente. Fazer isso na cama, antes de tentar adormecer, está quimicamente preparando seu cérebro para o fracasso. Existem algumas coisas que você pode fazer sobre isso. Pesquisas mostram que filtrar a luz azul pode ajudar, de acordo com o The Atlantic:
In 2013, scientists at Rensselaer Polytechnic Institute asked 13 people to use electronic tablets for two hours before bed. They found that those who used the tablets while wearing orange goggles, which filter blue light, had higher levels of melatonin than those who either used the tablets without goggles on or, as a control, with blue-light goggles on.
Essas mudanças químicas no seu cérebro são reais. A compra de óculos cor-de-laranja não é necessária: o Night Shift no seu iPhone ou o modo nocturno no Android, deslocam toda a sua tela para longe das partes azuis do espectro, o que pode ajudá-lo a dormir.
Mas você sabe o que é mais fácil? Não trazer nenhuma tela brilhante para a cama com você. Você não terá nenhuma complicação de iluminação mexendo com a química do seu cérebro, e isso ajudará a compensar o outro problema com os telefones na cama.
Sua mente está em todo lugar
Você está deitado na cama quando começa a se perguntar sobre algo. Nos tempos antigos (como 2001 ou algo assim), você se perguntaria sobre isso até que sua mente vagasse apenas o suficiente para você cair no sono. Caso contrário, você teria que realmente Levante-se para encontrar uma resposta para sua pergunta.
Agora, basta pegar o telefone e procurar o que quer que esteja pensando. Depois, talvez clique em alguns links relacionados da Wikipédia e, em seguida, navegue pelo Twitter até que você chegue às 2 da manhã.
Respondendo a notificações, alternando entre aplicativos, tocando em links … tudo é uma série de opções de contexto. Isso mantém seu cérebro envolvido, o que impede você de dormir. A Internet é fascinante demais, interminável demais para que o sono pareça atraente, e estar cansado torna ainda mais difícil resistir ao chamado da Sirene.
Não se dê essa tentação. Deixe seu telefone fora do quarto.
Mas eu leio livros no meu telefone!
Ler um livro antes de dormir é uma ótima maneira de se encaixar em algumas leituras todos os dias, e isso pode realmente ajudá-lo a adormecer. Mas ler livros em um dispositivo brilhante não é a melhor ideia.
Eu entendo o apelo de ler livros no seu telefone. Ebooks são ótimos. Você pode marcá-las, procurar rapidamente palavras no dicionário e sincronizar suas anotações no computador para referência futura. É incrivel.
Mas nenhuma dessas conveniências vale a pena sacrificar o sono por. Há um problema de luz brilhante e há a sempre presente tentação de mudar do seu livro para outro aplicativo. É melhor evitar isso completamente.
Os ecrãs de tinta electrónica parecem-se com papel para os seus olhos e, enquanto alguns estão iluminados, a luz é tipicamente suave e não está a brilhar nos seus olhos. Melhor ainda: os dispositivos de tinta eletrônica geralmente não oferecem acesso a aplicativos de mídia social, e seus navegadores da Web são tão desajeitados que você raramente fica tentado a navegar na Web. Esses dispositivos não deixam você com muitas tentações fora da leitura real, e é exatamente por isso que eles são tão úteis.
O melhor de tudo é que eles são bem baratos - o Kindle mais barato custa US $ 60, e você pode obtê-lo por uma fração disso com alguns cliques no Craigslist e um pouco de negociação. (Não confunda isso com um Kindle Fire, que é um tablet normal com aplicativos e uma tela com luz de fundo.)
Mas meu telefone é meu despertador!
Sei o que você está pensando: sem seu smartphone, você nunca acordará na hora, porque usa seu telefone como despertador. E eu tenho uma resposta simples para você: compre um despertador.
Claro, eles são antiquados. Mas eles são muito baratos, funcionam consistentemente e, o mais importante, não dão acesso a um fluxo interminável de informações irrelevantes para olhar em vez de adormecer como um ser humano em funcionamento. Além disso, há um rádio, o que significa que isso é uma desculpa para redescobrir o rádio FM - aposto que existem algumas estações incríveis perto de você que você não conhece.
Pare de levar o telefone para a cama com você. Conecte-o a um carregador em sua cozinha ou sala de estar, depois vá embora. Vai ficar tudo bem.
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