Ao decodificar a bagunça emocional por trás de um discurso retórico, você pode descobrir quais mudanças precisam ser feitas em sua vida para se poupar do sofrimento e do tempo. Mas você tem que preparar os sentimentos nojentos antes de poder entender o que os causou - e depois fazer algo produtivo sobre isso.
As recompensas de um discurso sincero não são fáceis. Você tem que colocar no trabalho, suar e talvez rasgar e refinar sua arte de desabafo. Você tem que estar disposto a perder o controle antes de poder criar ordem a partir do caos emocional.
Aqui estão sete etapas cruciais para transformar um discurso em uma ferramenta de produtividade:
1. Dê-se permissão para desabafar
A sociedade tem dificuldade em sentir raiva. A menor queda na corrente sanguínea é sinal de que você é selvagem. Mas a raiva é apenas um sinal que foi biologicamente programado ao longo de séculos de evolução. Está aí para alertá-lo sobre o perigo - coisas em seu ambiente (ou até mesmo de si mesmo) que impedem que você atinja com sucesso suas metas na vida. Agora essa ameaça pode ser real ou percebida, mas isso está além do ponto. Quando seu corpo entra em modo de alerta, é seu trabalho prestar atenção e fazer algo a respeito.
Para se dar permissão para reclamar, você precisa ver a raiva pelo que realmente é: um sinal de ameaça. Uma vez que você perceba que a raiva é apenas um sinal para o qual precisa prestar atenção, você não precisa se sentir culpado, perigoso ou imaturo por ter vontade de reclamar.
Ranting dá voz a chateado, irritação, frustração e raiva. Ranting ajuda você conectar com esse sinal de ameaça. Dê a si mesmo permissão para reclamar, até saber o que é esse sinal.
Você pode dizer para si mesmo: "Cara, estou realmente animada agora. Vou aproveitar esse tempo para tirar esse discurso do meu sistema. Porque é importante prestar atenção ao que está acontecendo, para que eu possa ter certeza de que não estou ignorando algo perigoso para minha saúde, produtividade ou sucesso ".
2. Escolha um horário e lugar
Depois que você se der permissão para reclamar, precisa descobrir quando, onde e como vai fazer isso.
Quando: O melhor momento para reclamar é assim que você começa a se sentir incomodado com o gatilho. Quando as circunstâncias não permitem, você pode reprogramar para mais tarde. Mais tarde, tudo bem, mas tarde demais pode lhe dar tempo para se refrescar e pensar sobre as coisas de uma perspectiva diferente. O que torna mais difícil entrar em contato com seus sentimentos originais.
Não é uma boa ideia ir dormir antes de um discurso retórico, porque isso acalma seu sistema nervoso e faz tudo parecer ficar bem por um tempo. Aparências enganam; se tudo fosse OK, então você não teria tido vontade de reclamar em primeiro lugar.
Também não é uma boa ideia fazer uma grande refeição antes de um discurso retórico, porque a digestão zera sua energia e sua capacidade de se irritar. Evite substâncias que alteram o humor, pois elas não são nem úteis nem saudáveis.
OndeRanting precisa ser feito em um lugar onde você se sinta confortável o suficiente para ser completamente honesto sobre o quão irritado você se sente. Seu discurso precisa estar em forma bruta para você moldar qualquer coisa significativa a partir dele. Se é falso, é apenas uma perda de tempo. Se for forçado, não é útil. Se você está tentando ser lógico, coerente, apresentável ou politicamente correto, você cortará seu discurso com cobertura de açúcar e defesa desnecessária.
Ranting é tudo sobre você e seu ponto de vista completamente preconceituoso - tão só discurso em um espaço onde pode ser tudo sobre você. Isso geralmente significa em particular.
Em boa companhia ou em privado? Não há problema em reclamar na presença de um bom amigo ou alguém em quem você confia - mas apenas se eles puderem respeitar seu discurso e não interromper ou influenciar o que você realmente tem a dizer.
Também não há problema em reclamar em um espaço público, desde que ninguém seja prejudicado no processo, como em seu blog pessoal. Tenha em mente que o anonimato online tem seus méritos - para coisas como segurança no emprego, manter amizades ou construir sua marca pessoal. Também tenha em mente que as pessoas que discursam em público geralmente tentam agradar a um público ou entreter em vez de realmente chegar ao âmago de seus sentimentos. Isso não é reclamar em forma bruta, mas sim desabafo domesticado. E fica aquém porque está diluído.
3. Definir algumas regras básicas
Depois de descobrir quando, onde e em cuja empresa você vai reclamar, precisa seguir o plano. É importante que você seja o único a dirigir o discurso, e não está dirigindo você pelos chifres. Para transformar um discurso em uma ferramenta de produtividade - você precisa usar o discurso como um trampolim para encontrar respostas construtivas para resolver problemas em sua vida.
Para conseguir isso, você tem que reclamar nos seus termos, e não apenas vomitar por causa disso. Seu objetivo é controlar a imprudência, não apenas imprudência. Isso requer regras básicas.
o primeiro A regra básica que você deve ter para qualquer reclamação é:
“I agree not to harm anyone (including me) physically, emotionally, or psychologically, in the process of my personal rant.”
É aqui que ter um público pode ser complicado, e desenhar as linhas fica difícil. Novamente, é mais seguro reclamar em particular.
UMA segundo regra fundamental importante que você precisa ter é:
“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”
Seu objetivo de curto prazo é reclamar sobre Billy / o tempo / Tia Jane / seu carro. Mas o seu objetivo a longo prazo é descobrir como lidar com o seu negócio com eles da maneira mais produtiva. Quando você define essa regra básica para o discurso, você tem mais espaço para realmente se soltar no curto prazo para ser tão produtivo quanto possível a longo prazo. O curto prazo é tudo sobre a identificação de problemas. O longo prazo é tudo sobre encontrar soluções.
UMA terceiro regra fundamental que você precisa ter é:
“I won’t act on any rash decisions. Instead, I’ll wait until I’m completely done ranting, have transitioned back to normal-mode, and have ideally waited for at least 24 hours before taking any action.”
Isso também lhe dá liberdade, diga coisas que você não vai realmente agir ou planejar coisas que você realmente não fará. O ponto é que se você sentir como agir sobre certas coisas ou fazer certas coisas - você precisa reconhecer isso. Qual é um assunto separado inteiramente de seguir de fato. E isso liga ao passo 7.
Existem outras regras básicas úteis que você possa imaginar?
4. Rant Your Heart Out
Aqui estão algumas dicas para angariar seu coração:
Vá direto ao assunto: Não se preocupe em explicar a si mesmo ou construir o que você realmente quer dizer com uma história primeiro. Apenas diga isso. Diga alto. Diga claro. Exatamente como você quer dizer isso. Seu melhor amigo é um grande malvado porque ele abandonou você por uma garota? Então comece por aí com “Bigger-Than-Big Meanie”.
Não invente desculpas: Então seu amigo caiu de ponta-cabeça por essa garota? E ainda dói? Fique com a dor, não dê desculpas. Encobrir suas ações e procurar desculpas não fará nenhum bem a você. Vai distraí-lo de entrar em contato com o problema - que seu melhor amigo não está mais passando tempo com você. E se você está distraído do problema, a produtividade sai pela janela. Porque você ou guardará rancor e ficará ressentido com o tempo, recorrerá à agressividade passiva, procurará vingança, terá problemas para se concentrar em seu trabalho, encerrará o relacionamento de uma maneira abrupta, injusta e dolorosa, ou lentamente deixará isso corroer. sua autoconfiança.
Suspenda a razão: A razão não tem lugar em um desabafo. Período. Razão é para falar com calma sobre uma reunião de negócios ou redigir um contrato com o seu senhorio. A reclamação é por entrar em contato com o que você realmente sente sobre algo que está lhe atrapalhando o caminho errado. A reclamação é para se concentrar inteiramente em você - para que você possa esclarecer o que precisa ser feito para se concentrar melhor em sua saúde, produtividade e sucesso.
Salte a arma: Parece que seu melhor amigo virá em breve? Ou parece que quanto mais ele corteja sua nova amiga, mais ele vai te ignorar? Até você ser apenas uma partícula de poeira no radar dele? Bem, se parece assim, expresse isso. Tire tudo do seu sistema. Projete o pior cenário possível. Isso poderia muito bem acontecer. É importante que você olhe. Porque isso é apenas evolução trabalhando para você. A raiva foi projetada para alertá-lo do perigo presente e futuro. É perigoso para sua saúde psicológica associar-se a um melhor amigo que o trata como uma partícula de poeira. Então pule a arma e ouça.
Esqueça suas maneiras: Ok, "Biggest-of-Big Meanies" é um pouco fraco. Se for muito fraco para o seu discurso, substitua-o por um descritor mais forte. Isso pode significar dizer adeus ao politicamente correto, respeito ou compreensão - ou qualquer outra coisa que venha a ser um melhor amigo. A reclamação não é sobre correção política ou respeito ou compreensão. É sobre zonear para o que está absolutamente incomodando você e consubstanciando isso através das palavras que expressam os sentimentos crus. Isso pode significar recrutar uma lista inteira de palavras não agradáveis.
Seja sem censura: A melhor maneira de matar um discurso é censurá-lo. E então você fica com sentimentos não expressos e um problema que não é abordado. Então, mantenha-o sem censura. E isso significa dizer palavras maliciosas se parecer natural. Você sabia que o palavrão pode realmente ser útil para sua saúde mental e física? Um estudo de 2009 mostrou que pessoas que disseram que o seu palavrão de escolha era mais capaz de tolerar a dor em um ambiente experimental controlado do que aqueles que não o fizeram. Palavrões ajuda você a lidar com a dor (que a raiva também sinaliza) porque dá uma voz.
Centrar em você: Ranting é tudo sobre você. Como você foi injustiçado. Como você foi desprezado. O respeito que você merece. Seus esforços que não são reconhecidos. Mantenha o discurso retórico sobre você - você é o centro das atenções. Não tente analisar psicanalmente porque Billy odeia seu gato - fique só com o que faz você se sentir. Ou, se a psicanálise de por que Billy odeia seu gato faz você se sentir melhor, vá em frente. O ponto é apenas reclamar sobre o que, em última análise, faz você se sentir ouvido. Mesmo se você estiver falando sozinho no seu quarto, você ainda está sendo ouvido. Você está trazendo um problema para sua percepção consciente, para que possa lidar com isso de maneira produtiva.
6. Decodifique seu Rant
Depois de terminar de reclamar, dedique o tempo necessário à transição para a vida normal. Beba um pouco de água. Tome um banho frio. Ir caminhar. Arrume um jantar para você e seu gato.
Mas depois de ter tido uma boa pausa, você precisa se lembrar dessa segunda regra básica:
“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”
Essa regra básica mantém você responsável - responsável - por transformar seu discurso em algo produtivo.
Para tornar seu discurso útil, você precisa decodificar isto. Descobrir como você pode traduzir sentimentos brutos em etapas práticas - que economizam seu sofrimento e tempo, bem como outros recursos pessoais.
Aqui estão algumas sugestões para decodificar seu discurso:
Procure a violação de limite:
As coisas não te deixam sem motivo. Você geralmente fica irritado quando alguém ou algo violou seus limites pessoais. Limites pessoais são limites imaginários que você inventa para proteger sua saúde e sanidade. Esses limites impedem que você gaste seu tempo ou outros recursos pessoais além do ponto crítico. Porque quando você gasta seu tempo ou outros recursos além do ponto crítico - você acaba estressado, improdutivo e, por fim, com problemas de saúde.
Você pode ter um limite para a última hora durante o dia em que responderá a um texto. Digamos que você vá para a cama às 10 da noite todas as noites e precise de pelo menos uma hora para relaxar antes de dormir. Em uma noite normal, você para todos os e-mails, bate-papos e mensagens de texto às 21h. Você vai para a cama uma hora depois e acorda na manhã seguinte, sentindo-se recarregado e revigorado.
Agora digamos que uma noite você esqueceu de desligar seu iPhone. Você recebe um texto do seu amigo às 21h15. Você vai em frente e responde, pensando que será rápido. Mas ele te manda uma mensagem novamente e vinte mensagens depois, você vê que em vez de fazer uma pergunta inofensiva (o que ele fez com aquele primeiro texto inocente), seu amigo realmente queria falar sobre o seu confuso término com a outrora garota dos seus sonhos.
Nesse ponto, são 9:45 e você está ficando realmente nervoso. Em vez de estar tudo pronto para dormir, você está lembrando que seu amigo, afinal de contas, despejou você para essa garota. E agora que ela se foi, ele está rastejando de volta para você?
A questão é que você está provavelmente chateado por vários motivos diferentes. Um deles é que você não vai para a cama no horário habitual. E você não vai acordar de manhã sentindo-se recarregado e revigorado. Porque, em última análise, você violou seu próprio limite (de não enviar mensagens de texto após 9m).
Seja honesto se você permitiu essa violação:
No exemplo acima, você é o responsável pela violação de limite. Na maioria das vezes, as violações de limites envolvem sua ação ou, pelo menos, seu consentimento. Por isso, é uma boa prática observar se você tem um papel na provação.
Localize o recurso pessoal que você precisa proteger:
Limites são colocados no lugar para, finalmente, proteger seus recursos pessoais. Quando você gerencia seus recursos pessoais com eficiência, a produtividade é o subproduto natural.
Os três tópicos mais populares sobre os quais se lamentar são dinheiro perdido, tempo perdido e relacionamentos destruídos. Cada um deles é um recurso pessoal vital em sua vida. Dinheiro e tempo são importantes por razões óbvias relacionadas à sua sobrevivência e saúde mental. Relacionamentos são importantes porque é através deles que você atende muitas de suas necessidades, como apoio moral, boa companhia, carinho e ter alguém a quem recorrer quando as coisas ficam difíceis. Outros recursos incluem energia, atenção, empatia e criatividade.
Toda vez que você reclama, trata-se de algum recurso pessoal que você perdeu ou corre o risco de perder - ou de algum recurso pessoal que você corre o risco de perder. E se não for diretamente um recurso pessoal, ele poderá ser visualizado como um ou fornecer acesso a outro recurso pessoal. Descubra qual é esse recurso e siga a próxima sugestão.
Recupere e / ou proteja seus recursos pessoais quando possível:
Depois que você souber quais recursos estão em risco, é hora de agir. Confrontar o negócio on-line sleazy para obter o seu reembolso garantido. Esclareça algumas férias para compensar todas as horas extras. Ligue para o seu amigo desde a segunda série e veja se consegue resolver as coisas.
Isso significa gerenciar seus recursos com mais eficiência. Este é o núcleo da produtividade.
Dicas sobre personagens obscuros:
E há momentos em que você não consegue recuperar recursos perdidos ou danificados. E você tem que cortar suas perdas e mover uma. Enquanto faz isso, evite repetir os mesmos erros.
Evite personagens suspeitos ou situações suspeitas, que provavelmente esgotarão apenas mais recursos valiosos. Quem quer que você tenha xingado em seu discurso é um bom candidato para um personagem obscuro. Mais uma vez, seu discurso vai lhe dar pistas sobre quem procurar e em quem você não pode confiar.
Defina um plano de contingência que proteja seus limites e seus recursos pessoais:
É aqui que tudo vem junto. Coloque no papel o que você aprendeu com o seu discurso.
Anote como você modificará seu comportamento - para reduzir suas perdas e minimizar mais perdas no futuro. Fazer isso não só economiza seu tempo e outros recursos pessoais valiosos. Isso também poupa seu coração porque você não é mais a vítima. Em vez disso, você está assumindo o controle da sua vida e está muito mais ciente do que está acontecendo.
7. Planejar um curso de ação produtivo
Foto de Jon Whiles
O objetivo de reclamar seu coração é ajudá-lo a seguir em frente. E ajude-o a descobrir o que você pode se dar ao luxo de deixar para trás.
Você pode transformar um discurso em uma ferramenta de produtividade quando prestar atenção aos seus limites pessoais que são colocados em prática para proteger seus recursos pessoais. Como tempo, dinheiro, energia e atenção.
Ranting é apenas raiva borbulhando para a superfície.A raiva é apenas um sinal de alguma violação passada ou ameaça futura (real ou percebida) aos seus recursos pessoais. Quando você reclama com força total e ouve os sinais, você mantém seus recursos pessoais bem protegidos, poupa muitos problemas e pode descobrir a melhor maneira de avançar o mais produtivamente possível.
