Enquanto sentado o tempo todo é considerado geralmente ruim para sua saúde, uma das primeiras coisas a ir é a sua postura. Sentar-se o tempo todo diminui a força do núcleo, o que faz com que você relaxe. Isso é terrível para as costas, ombros e pescoço, causando dor e, geralmente, tornando-o mais insalubre. E como você perde a força do núcleo, o slouching fica ainda pior. Felizmente, isso não é irreversível e há coisas que você pode começar a fazer hoje para melhorar as coisas.
Definir sua altura do monitor corretamente (e na distância apropriada)
Isso pode ser um choque, mas ter seu monitor muito baixo éhorrível para a sua postura - sim, estamos falando com você, usuários de laptop em tempo integral. A parte superior do seu monitor deve estar no nível dos seus olhos (quando você está sentado corretamente), então você está sempre olhando para frente e nunca para baixo. Com a parte superior do monitor na altura dos olhos, você pode manter a cabeça reta e usar os olhos para ver o restante da tela.
Mas se você está usando um laptop, provavelmente está sempre olhando para baixo. Em curto prazo, isso não está necessariamente causando nenhum dano. Mas se você for um usuário de laptop em tempo integral, isso pode ser terrível para sua postura, especialmente no pescoço. Pode causar dores constantes no pescoço e nas costas, dores de cabeça e muito mais.
Portanto, se você é um usuário do tipo laptop no momento, é altamente recomendável adquirir um monitor externo ao usar seu laptop em uma mesa.
E no assunto dos monitores, a distância entre você e sua tela também é importante. Geralmente, se você se sentar em sua posição de digitação regular, você deve ser capaz de esticar a mão e apenas tocar no monitor sem alongar demais. Em algum lugar entre 20 e 24 polegadas é muito bom. Mais longe e você não está apenas forçando os olhos, é mais provável que você incline a cabeça para frente para ver bem.
Uncross suas pernas
A postura correta sugere que seus pés devem ser plantados firmemente no chão - os dois. Isso significa que sentar com as pernas cruzadas, enquanto confortável para algumas pessoas, acaba prejudicando sua postura.
Então descruze essas pernas, plante os pés firmemente no chão (ou pegue um banquinho debaixo da sua mesa se precisar de um), e comece a fazer a diferença na sua postura geral. Pode levar algum tempo para se acostumar, e não há nada que diga que você não consegue cruzar as pernas de vez em quando - lembre-se de mantê-las sem cruzadas com mais frequência do que não.
Role seus ombros de volta
Esta não é a posição natural do corpo - é uma que "aprendeu" com o tempo. Sua cabeça deve, de fato, estar alinhada com seu corpo.
Para corrigir, há um truque simples. Encolha os ombros em direção aos ouvidos, role-os para trás e relaxe-os. Para colocar isso em perspectiva, seus ouvidos devem estar alinhados com seus ombros. E faça isso gentilmente. Não deve ser sentido como você está forçando ou causar algum desconforto real. É apenas uma maneira de acertar seu alinhamento.
Faça Yoga ou Pilates
Ambos se concentram fortemente na flexibilidade e controle do corpo, que não só fortalecem naturalmente o seu núcleo, mas também trabalham em muitas outras áreas importantes do corpo. Um corpo flexível é um corpo forte, e tanto o Yoga quanto o Pilates são ótimas maneiras de conseguir isso.
Faça exercícios de mesa
WebMD tem um excelente artigo com ótimas sugestões sobre coisas que você pode fazerna sua mesa para melhorar sua saúde. Caso contrário, não há falta de bons exercícios relacionados à mesa por aí. Fazer alguns exercícios simples algumas vezes por dia não apenas melhorará sua postura (e possivelmente sua saúde), mas ajudará a mantê-lo energizado, focado e na tarefa, para que você seja mais produtivo. É bom, cara.
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Levante-se
Não só está melhor do que sentado, mas torna muito mais fácil continuar andando. Você pode esticar facilmente as pernas ou afastar-se do computador por um segundo para realinhar seu foco. Como um bônus adicional, mesas de pé também foram mostrados para melhorar a produtividade.
Basta observar que, se você quiser mudar para uma mesa em pé, também deverá ter um bom tapete anti-fadiga, e tenha em mente que não pode simplesmente passar da posição sentada para a posição de pé de uma só vez. Levará algum tempo para o corpo se acostumar a ficar acima de oito horas por dia, então não jogue essa cadeira fora ainda.
E algumas pessoas acham que alternar entre sentar e ficar funciona melhor do que fazer exclusivamente. Tudo o que funciona para você.
